Ходьба или сидение? Вся польза от часовой прогулки

Ходьба или сидение? Вся польза от часовой прогулки

Сердечную недостаточность людей, которые старше 45 лет, можно предотвратить благодаря прогулкам после восьми часового трудового дня. 60 минут умеренной физической активности в день - хватит для того, чтобы снизить вероятность появления сердечных заболеваний. Профессора проанализировали жалобы на здоровье более миллиона мужчин и женщин. Исследование объединило результаты предыдущих 16 проектов и продолжило серию научных статей в медицинском журнале The Lancet. Его участники, в основном старше 45 лет, жители США, Европы и Австралии разделились на 4 одинаковые группы по уровню физической активности.

Опрос показал, что сидение за столом больше 8:00 часов без дополнительной физической нагрузки значительно повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. По данным исследования, у работников офиса на 60% больше вероятность иметь заболевания, связанные с неактивным образом жизни, чем у их ровесников. Чтобы избавится от негативного влияния сидения офиса необходимо пить больше воды, для этого можно купить кулер для воды в компании www.aquaroyal.ru, а также больше двигаться.

В ходе анализа ученые предложили участникам улучшить свои показатели здоровья. Они должны были гулять как минимум один час в день.

И им все таки удалось доказать, что по крайней мере 60 минут двигательной активности, например, ходьбы или легкого бега, могут устранить связь между длительным сидением за столом и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы человека.Некоторые пытались заниматься спортивной ходьбой и ездить на велосипеде. По результатам, более половины участников исследования вышли из группы риска получения болезни сердца.

Участники исследования также стали активными на рабочем месте - начали выполнять упражнения для разминки. Даже два шага к кофеварке или кулеру с водой улучшали их физическое состояние.

Как замечают ученные, не обязательно посещать спортзал. Ходить можно в первой половине дня, на обеденном перерыве, после него или вечером. Прогулку можно разбить на части, но в целом она должна занимать не менее одного часа. Ученые считают, что любой перерыв в рутинной деятельности в офисе есть бонусом для участников исследования.

Еще один совет профессоров гласит о том, что нужно проводить пятиминутные перерывы каждый рабочий час, чтобы зайти в соседнюю комнату, подняться на другой этаж по лестнице, подойти к принтеру или налить чашку кофе.

Так что, нужно иметь привычку налаживания двигательной активности в обычной жизни, попробовать пешие прогулки или езду на работу на велосипеде.

Автор: Степан Полежаев

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий ниже.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.