Безудержный ритм современной жизни, конфликты, напряжённая атмосфера дома или на работе, тревожное ожидание каких-то событий — в повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с разными видами стресса. Справиться с ним помогут банальные вещи: прогулки, общение с близкими, фитнес, правильный рацион. А еще можно выпить травяной чай, который поможет наладить сон и вернуть хорошее настроение.

Зверобой

Это лекарственное растение, знакомое всем с детства, широко используют в фитотерапии. В нём содержится масса полезных веществ: витамин Р, аскорбиновая кислота, флавоноиды, никотиновая кислота, сапонины. А ещё это природный антидепрессант, который борется с плохим настроением и тревожностью благодаря гиперицину — соединению, используемому при терапии депрессии.

Цветёт растение практически всё лето на полях и лугах — с конца июня до конца сентября, поэтому у вас достаточно времени, чтобы собрать его и засушить. При сборе обрезайте весь стебель с листьями и цветами.

Чай можно сделать только из зверобоя или сочетания трав. Так, обычно его дополняют мятой, душицей или мелиссой.

Мелисса

Медонос мелисса также часто встречается в составе успокаивающих и расслабляющих чаёв. Богатая витамином А, витаминами группы В, дубильными веществами, органическими кислотами, цинком, магнием, хромом, селеном, она помогает в борьбе с нервным напряжением и раздражительностью. Мелиссу любят и за её пикантный перечно-лимонный аромат, а потому часто используют и в кулинарии.
Мята

Еще одна ароматная трава, которая поможет снять стресс. Так, ментол, который содержится в листьях мяты перечной, — это естественный миорелаксант, то есть он снимает мышечные спазмы. Это важно, поскольку человек, который находится в состоянии стресса или испытывает тревогу, обычно чувствует себя напряженным. Мятный чай и помогает снять напряжение.

Мятные листья действуют как природные антидепрессанты: расслабляют, успокаивают, улучшают эмоциональный фон. А еще они понижают аппетит, поэтому такой чай будет полезен тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Мятой дополняют чёрный или зелёный чай, её можно заваривать вместе с мелиссой — такой дуэт чаще всего входит в состав успокаивающих сборов. Вы можете сделать обычный чай из свежих или сухих листочков, а можете приготовить вкусный напиток по марокканскому рецепту. Для этого травы, смешанные в равных пропорциях (или только одну мяту), доводят до кипения в стакане воды и проваривают в течение 1 минуты. В заварочный чайник выкладывают листья зелёного чая, кедровые орешки и наливают мятный отвар. Чай настаивают несколько минут, а затем разливают по подогретым чашкам.

По желанию в чай можно добавить пряности, например, кардамон или бадьян, молоко или цитрусовые. Такой напиток особенно хорошо согревает в холодное время года, создает атмосферу умиротворения и полного расслабления.

Ромашка

Ромашка — самое известное растительное средство для борьбы с тревогой, нервозностью, бессонницей. Исследования показывают, что это лекарственное растение обладает седативным действием, помогает быстрее заснуть. Так, в 2016 году проводилось исследование, целью которого была оценка влияния ромашки на качество сна и депрессию у женщин. В экспериментальную группу входило 40 женщин, которые в течение двух недель ежедневно выпивали чашку чая с цветками ромашки. В результате эксперимента было отмечено, что у них значительно улучшилось качество сна и эмоциональное состояние. Исследователи сделали вывод, что ромашковый чай может быть рекомендован как дополнительное средство для облегчения депрессии и проблем со сном.

Цветки ромашки аптечной эффективны также и при нервном перевозбуждении. В 2009 году проводилось исследование, результаты которого показали, что экстракт ромашки, который участники принимали на протяжении восьми недель, оказал умеренное успокаивающее действие на людей с тревожным расстройством.

Таким образом, если вам нужно средство от бессонницы, то выпейте стакан ромашкового чая перед сном. Для усиления эффекта можно добавить к цветкам ромашки немного сухой лаванды — она хорошо расслабляет.

Лаванда

Лаванда — еще одно растительное средство, которое помогает снять эмоциональное напряжение и благоприятствует глубокому сну. Этот нежный цветок любят за приятный аромат и вкус. Способов использования лаванды несколько.

Так, это может быть ароматерапия с эфирным маслом, которое помогает расслабиться и быстрее заснуть. Существуют исследования, которые показывают, что аромата эфирного масла лаванды перед сном достаточно, чтобы улучшить его качество у людей с лёгкой формой бессонницы. Несколько капель масла можно накапать на край подушки или добавить в аромалампу. С этой же целью льняные или хлопковые мешочки с высушенными цветками лаванды хранят под подушкой или в шкафу с постельным бельем. Это может быть соль для ванны, мыло и другая косметика с эфирным маслом лаванды — всё это также помогает при угнетённом эмоциональном состоянии, беспокойстве, тревоге.

С сухими цветками лаванды можно приготовить и успокаивающий чай. Её заваривают отдельно или в композиции с мятой и ромашкой. Можно приготовить и лавандовое молоко: в молоко добавляют сухие цветки лаванды, доводят до кипения, дают настояться, процеживают. В тёплое ароматное молоко добавляют мёд по вкусу. Это прекрасное природное средство, которое можно выпить перед сном, чтобы быстрее заснуть.

Есть ещё более быстрый рецепт: в тёплое молоко добавляют мёд, настоянный на цветках лаванды. Его также хорошо пить перед сном, чтобы расслабиться и крепче спать.

Список трав для чая с антистрессовым действием и от бессонницы:

1. Мята: имеет успокаивающий эффект и может помочь снять напряжение и стресс, а также улучшить качество сна.

2. Иван-чай (кипрей): содержит флавоноиды и полифенолы, которые могут помочь снять напряжение, снизить тревогу и улучшить качество сна.

3. Ромашка: известна своим успокаивающим действием, снижает нервное напряжение и способствует расслаблению.

4. Валериана: обладает седативными свойствами, помогает улучшить качество сна и справиться с бессонницей.

5. Лаванда: имеет успокаивающий эффект, помогает расслабиться и снять стресс, а также улучшить сон.

6. Тулси (святой базилик): известен своими адаптогенными свойствами, помогает справиться с эмоциональным стрессом, улучшает настроение и способствует расслаблению.

7. Чабрец: Имеет успокаивающий эффект и помогает снять стресс и тревогу.

Вы можете приготовить чай из этих трав, чтобы избавиться от стресса и бессонницы. Для приготовления чая обычно используют сухие листья или цветки трав, заваривая их в горячей воде (70 градусов) в течение 3-5 минут.

Перед употреблением трав и травяных чаев рекомендуется проконсультироваться со специалистом для определения правильной дозировки и возможных противопоказаний, а также провести тест на аллергическую реакцию, особенно если у вас уже есть известная вам аллергия или чувствительность к определенным растениям.

Комментарий эксперта

Галина Хусаинова, провизор, health-коуч, тренер по биохакингу

В аптеках для улучшения качества сна часто рекомендуют травы со спазмолитическим эффектом, например мяту, мелиссу, фенхель или растения, богатые эфирными маслами, такие как лаванда, чабрец, ромашка. Все они обладают релаксирующим действием. И действительно людям с расстройствами сна и повышенной тревожностью порой достаточно расслабиться и успокоиться естественным образом.

Но есть травы, которые будут оказывать эффективное влияние напрямую на психологическое состояние человека, подавлять импульсы возбуждения, способствовать быстрому погружению в сон. Ведь основа здорового засыпания — снятие тревожности и перевозбуждения нервной системы. И для этого я рекомендую три природных компонента.

1. Зверобой (Hypericum perforatum). Это природный антидепрессант номер один. В нем содержатся гиперфорин и гиперицин — ведущие компоненты противотревожного воздействия. Данные клинических исследований подтвердили, что экстракт зверобоя эффективен для лечения депрессивных расстройств, а побочных эффектов от него значительно меньше.

2. Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) — традиционный компонент лекарств и травяных сборов от бессонницы. Она дает хорошую глубину сна: этот факт был известен людям еще в древности, а в настоящее время он подтвержден исследованиями. В ее состав входят около 150 биологически активных компонентов, причем они действуют синергически. Биокомпоненты валерианы влияют на циркадные ритмы человека и одновременно снижают уровень тревоги.

3. Природные источники триптофана. Регулятором глубины сна является гормон мелатонин. Его предшественник — это аминокислота триптофан. Она содержится как в продуктах животного происхождения (сыр, мясо индейки), так и в растениях, например, в некоторых фруктах. И в этом плане великолепно себя показал инжир (Ficus carica). Для лучшего высвобождения триптофана его нужно заварить или замочить в теплом молоке (которое также содержит эту аминокислоту). Это блюдо обеспечит мягкое седативное действие и, самое главное, будет способствовать образованию естественного нейромодулятора мелатонина («гормона сна»). Также инжир можно добавлять в фиточаи наряду с травами.