Быстрый бег

Быстрый бег

Быстрым бегом в легкой атлетике называется спринт. Спринт – это максимально быстрый бег на короткую дистанцию.

Перед быстрым бегом (спринтом) обязательно нужно сделать хорошую разминку. Пробегите два-три круга по стадиону, бежать быстро не нужно. После того как вы пробежали разминочную дистанцию, нужно обязательно сделать упражнения на растяжку. Поставьте ноги шире плеч, и поочередно касайтесь носки пальцами рук. Сделайте на каждую ногу 7-10 повторов. Для быстрого бега очень важно выбрать правильную обувь. Профессионалы останавливают свой выбор на специальных шипованных кроссовках (шиповки). Именно такие кроссовки обеспечиваю наилучшее сцепление с беговой поверхностью.

Еще очень важно во время быстрого бега (спринта) выполнять правильные движения руками. Руки в локтях должны быть согнуты на 90 градусов и этот градус не должен меняться во время бега, рука не должна подниматься выше глаз (кулак во время движения руки). Помните, движения рук и движения ног во время быстрого бега должны быть синхронизированы. Многие любители во время быстрого бега допускают одну непростительную ошибку - выносят ногу от себя далеко и тем самым стартуют с пятки, а не с носка. Нужно четко ставить ногу под себя. Во время быстрого бега следите за своим дыханием, вам должно хватать кислорода, делайте массивные вдохи и выдохи. Работа мышц напрямую зависит от притока кислорода. Если он уменьшится, они попросту откажут вам и будут неспособны к нагрузке.

Спринт делится на три этапа (касается 100-метровки):

1. Старт. На старте очень важно не «проспать» его, и после команды «Внимание» нужно подготовится к взрыву силы внутри организма после выстрела.

2. Разгон. Нужно как можно быстрее набрать максимальную физическую скорость. У каждого человека это разная дистанция – кому-то хватает и 30 метров, а кто-то и за 50 не успевает.

3. Поддержания темпа. После набора скорости очень тяжело держать темп, но это необходимо и даже если уже финишная черта прямо перед вами, то попытайтесь все-равно ускорится, ее нужно преодолеть на максимальной скорости. Многие любители делают наоборот и сбавляют темп, тем самым теряя драгоценное время.

Во время быстрого бега сжигается колоссальное число калорий, а также тренируются мускулы ног. Такая нагрузка заставляет их развиваться, чего нет при беге трусцой. Вполне достаточно будет три раза в неделю. В статье https://stanluchshe.ru/polza-i-vred-sporta/polza-i-vred-bega-intervalnogo-s-uskoreniem-medlennogo подробно описывается как польза, так и вред от бега. Исходя из этого, в свои пробежки стоит внести быстрый бег, но каждый день такую нагрузку давать не стоит.

Автор: Степан Полежаев

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий ниже.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.