Нас окружает множество внешних факторов, которые могут мешать нам уснуть и крепко спать. Но чем больше мы плохо спим, тем больше проблем у нас накапливается. В аптеках выбор снотворных очень богат, но к ним стоит прибегать лишь в крайних случаях. Для начала попробуйте народные методы, которые не несут собой столько противопоказаний и побочных действий. Но натуральные средства так же рекомендуется использовать только после консультации со врачом. Рассмотрим основные средства, которые помогут нормализовать ваш сон.

Мелатонин. Это гормон, который регулирует наши внутренние биологические часы, посылая сигналы в мозг, когда человеку требуется спать, а когда – бодрствовать. Именно он контролирует наш режим. Именно благодаря этому гормону, «совы» могут все-таки спать по ночам. Данный гормон применяется за 6 часов до запланированного времени сна.
Магний. С научной точки зрения теперь доказано, что дефицит магния может провоцировать бессонница, и теперь часто людям, страдающим от неё, назначается 1000мг магния перед сном. Магний расслабляет, а его нехватка в современном мире у людей вызвана тем, что мы едим слишком много сладкого, для усвоения которого требуется магний. Поэтому регулярно пополняйте запасы данного минерала.
Пустырник. Своим снотворным эффектом он сильнее валерианы. Пустырник нормализует процесс сна, борется с тревожностью, нормализует пульс и деятельность системы пищеварения. Чай из пустырника показан при невралгии и постоянной усталости. Для сердца и нервов нет полезнее данного природного средства.

Корень валерианы. Данное средство добавляют во многие снотворные. Оно обладает успокаивающим эффектом. Валериану в виде настойки или таблеток нужно принимать за 30 минут до сна. Валерианы способна стимулировать производство серотонина и гаммааминомасляной кислоты. Это снижает тревогу, усталость, и нормализует процессы обмена в головном мозге.
Хмель. Это растение используется при производстве пива, и его снотворные качества подтверждены уже давно. Часто его в комплексе с валерианой добавляют в снотворные средства. Вместе они помогут наступить сну быстрее и стать более крепким. Но это вовсе не значит, что перед сном нужно пить пиво. Алкоголь обесценит действие хмеля и со временем проблемы со сном только ухудшаются.
Ромашка. Этот компонент очень деликатно стимулирует сон. От постоянной бессонницы она, конечно, не спасёт, но если ваша бессонница связана с временными волнениями, то ромашка их нейтрализует и поможет скорее уснуть. А если сделать ванную с ромашкой и лавандой, то действие будет более эффективным.

Вишня. Американские учёные путем исследования доказали, что употребление вишни продлевает сон почти на 1,5 часа. Сок вишни содержит мелатонин и триптофан. Но получать его лучше из ягод, а не из магазинных пачек.
Киви. Китайские эксперты доказали подобное действие киви, оно продлит ваш сон и вы меньше будете просыпаться ночью, если будете есть пару киви за час до сна. За месяц такого вкусного лечения, вы заодно укрепите иммунитет, так как в киви много витамина С. В холодное время года это особенно актуально.