Безудержный ритм современной жизни, конфликты, напряжённая атмосфера дома или на работе, тревожное ожидание каких-то событий — в повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с разными видами стресса. Справиться с ним помогут банальные вещи: прогулки, общение с близкими, фитнес, правильный рацион. А еще можно выпить травяной чай, который поможет наладить сон и вернуть хорошее настроение.

Зверобой

Это лекарственное растение, знакомое всем с детства, широко используют в фитотерапии. В нём содержится масса полезных веществ: витамин Р, аскорбиновая кислота, флавоноиды, никотиновая кислота, сапонины. А ещё это природный антидепрессант, который борется с плохим настроением и тревожностью благодаря гиперицину — соединению, используемому при терапии депрессии.

Цветёт растение практически всё лето на полях и лугах — с конца июня до конца сентября, поэтому у вас достаточно времени, чтобы собрать его и засушить. При сборе обрезайте весь стебель с листьями и цветами.

Чай можно сделать только из зверобоя или сочетания трав. Так, обычно его дополняют мятой, душицей или мелиссой.

Мелисса

Медонос мелисса также часто встречается в составе успокаивающих и расслабляющих чаёв. Богатая витамином А, витаминами группы В, дубильными веществами, органическими кислотами, цинком, магнием, хромом, селеном, она помогает в борьбе с нервным напряжением и раздражительностью. Мелиссу любят и за её пикантный перечно-лимонный аромат, а потому часто используют и в кулинарии.

Мята

Еще одна ароматная трава, которая поможет снять стресс. Так, ментол, который содержится в листьях мяты перечной, — это естественный миорелаксант, то есть он снимает мышечные спазмы. Это важно, поскольку человек, который находится в состоянии стресса или испытывает тревогу, обычно чувствует себя напряженным. Мятный чай и помогает снять напряжение.

Мятные листья действуют как природные антидепрессанты: расслабляют, успокаивают, улучшают эмоциональный фон. А еще они понижают аппетит, поэтому такой чай будет полезен тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Мятой дополняют чёрный или зелёный чай, её можно заваривать вместе с мелиссой — такой дуэт чаще всего входит в состав успокаивающих сборов. Вы можете сделать обычный чай из свежих или сухих листочков, а можете приготовить вкусный напиток по марокканскому рецепту. Для этого травы, смешанные в равных пропорциях (или только одну мяту), доводят до кипения в стакане воды и проваривают в течение 1 минуты. В заварочный чайник выкладывают листья зелёного чая, кедровые орешки и наливают мятный отвар. Чай настаивают несколько минут, а затем разливают по подогретым чашкам.

По желанию в чай можно добавить пряности, например, кардамон или бадьян, молоко или цитрусовые. Такой напиток особенно хорошо согревает в холодное время года, создает атмосферу умиротворения и полного расслабления.

Для такого чая желательно использовать свежую мяту, поскольку в ней содержится больше эфирных масел.

Ромашка

Ромашка — самое известное растительное средство для борьбы с тревогой, нервозностью, бессонницей. Исследования показывают, что это лекарственное растение обладает седативным действием, помогает быстрее заснуть. Так, в 2016 году проводилось исследование, целью которого была оценка влияния ромашки на качество сна и депрессию у женщин. В экспериментальную группу входило 40 женщин, которые в течение двух недель ежедневно выпивали чашку чая с цветками ромашки. В результате эксперимента было отмечено, что у них значительно улучшилось качество сна и эмоциональное состояние. Исследователи сделали вывод, что ромашковый чай может быть рекомендован как дополнительное средство для облегчения депрессии и проблем со сном.

Цветки ромашки аптечной эффективны также и при нервном перевозбуждении. В 2009 году проводилось исследование, результаты которого показали, что экстракт ромашки, который участники принимали на протяжении восьми недель, оказал умеренное успокаивающее действие на людей с тревожным расстройством.

Таким образом, если вам нужно средство от бессонницы, то выпейте стакан ромашкового чая перед сном. Для усиления эффекта можно добавить к цветкам ромашки немного сухой лаванды — она хорошо расслабляет.

Лаванда

Лаванда — еще одно растительное средство, которое помогает снять эмоциональное напряжение и благоприятствует глубокому сну. Этот нежный цветок любят за приятный аромат и вкус. Способов использования лаванды несколько.

Так, это может быть ароматерапия с эфирным маслом, которое помогает расслабиться и быстрее заснуть. Существуют исследования, которые показывают, что аромата эфирного масла лаванды перед сном достаточно, чтобы улучшить его качество у людей с лёгкой формой бессонницы. Несколько капель масла можно накапать на край подушки или добавить в аромалампу. С этой же целью льняные или хлопковые мешочки с высушенными цветками лаванды хранят под подушкой или в шкафу с постельным бельем. Это может быть соль для ванны, мыло и другая косметика с эфирным маслом лаванды — всё это также помогает при угнетённом эмоциональном состоянии, беспокойстве, тревоге.

С сухими цветками лаванды можно приготовить и успокаивающий чай. Её заваривают отдельно или в композиции с мятой и ромашкой. Можно приготовить и лавандовое молоко: в молоко добавляют сухие цветки лаванды, доводят до кипения, дают настояться, процеживают. В тёплое ароматное молоко добавляют мёд по вкусу. Это прекрасное природное средство, которое можно выпить перед сном, чтобы быстрее заснуть.

Есть ещё более быстрый рецепт: в тёплое молоко добавляют мёд, настоянный на цветках лаванды. Его также хорошо пить перед сном, чтобы расслабиться и крепче спать.