Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

«Поможем похудеть быстро и эффективно!», «Худейте вместе с нами!»... В последнее время средства массовой информации пестрят объявлениями подобного содержания. Такую рекламу оказания волшебной помощи страдающим от избыточного веса можно встретить даже в общественном транспорте, у подъездов домов, на остановках. Подумайте сто раз, прежде чем повестись на явную ложь. Ведь уже в самом сочетании слов «быстро и эффективно» кроется обман и, если хотите, медицинская некомпетентность. Быстро похудеть, в принципе, можно, но вот вред своему организму нанести можно непоправимый.

Золотое правило гласит: умеренность и благоразумие! Ещё в «Библии» чревоугодие названо смертным грехом. Но мы как-то не считаем чем-то страшным съесть порцию-другую за обедом, да и за ужином тоже. В этом кроется глубочайшее заблуждение. Без переедания нет ожирения. И коль вы решили худеть, делать это вы должны с удовольствием. Хорошо известно, что быстрое похудения может обернуться обратным процессом.

На сколько можно худеть в неделю, месяц?

Идеальным принято считать потерю до 2 килограммов ежемесячно. Это примерно 500 грамм в неделю. Известно также, что в первые месяцы килограммы улетучиваются за счёт воды, поэтому надеяться на то, что вы так легко будете терять столько же лишнего веса и впоследствии, не приходится. Процесс будет долгим и нелёгким.

С чего начать здоровое питание для похудения?

Начните с Дневника питания, строго записывайте сюда все перекусы, любую малость (конфету, орешки, сок и т.д.). Будьте честны перед собой: ведь вы это делаете для достижения большой цели! Постарайтесь проанализировать не только еду, но и то, в каком состоянии вы её принимали ( нервничали, сердились и т.д.), сколько ели, как чувствовали себя потом. Совсем скоро вы убедитесь сами в том, насколько неправомерными оказались те или иные приёмы пищи. Если времени на готовку нет, то можно заказать правильное питание в компании pp96.ru.

Если после обеда вы испытываете чувство удовольствия и тепла – это хороший знак, если же – сонливость и тяжесть – значит, баланс нарушен и пользы здесь никакой.

Приветствуются для похудения большие порции зелени, салата, сырых овощей.

Несколько правил здорового питания

Старайтесь есть не в той комнате, где готовили пищу; ставьте на стол минимум блюд; не ешьте у телевизора, компьютера; замените часть перекусов чистой водой – пейте её маленькими глотками, смакуя, как сладость.

Приучите себя есть медленно, пережевывая каждый кусочек 20-40 раз; ешьте только при чувстве голода; ограничьте всё солёное, острое, возбуждающее аппетит. Замените легкоусвояемые углеводы (сахар, конфеты, варенье) мёдом; следите за стулом.

Не увлекайтесь лекарственными препаратами, заглядывайте лучше в «зелёную аптеку». И если вдруг что-то пойдёт не так – обращайтесь за советом к врачу.

Автор: Степан Полежаев

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также
Вы можете оставить комментарий ниже.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.