Похудеть без диет. Дробное питание

Похудеть без диет. Дробное питание

Перепробовав кучу диет и голодовок, бег и зарядку по утрам и вечерам, и не получив нужного результата, нужно выбрать другой путь. Можно попробовать выбрать дробное питание, несколько раз в день примерно такого содержания:

завтрак: крупа, запаренная вечером, гречка или овсянка

Снек: яблоко или 100-200 г творога с 30 г арахиса, миндаля или грецкого ореха, ну или какой-нибудь фрукт

Обед: овощи, любые, кроме картошки, моркови и свеклы, белое мясо (курица, индейка) или белая рыба, или печень

Снек: любой фрукт

Ужин: то же, что и на обед

Снек: вечерний снек должен состоят из чистого белка, а это либо яичный белок (без желтка обязательно!), обезжиренный творог, можно кусочек курочки, на крайний случай протеин.

И не волнуйтесь за то что при похудении таким способом вам придется отказаться от кафе и ресторанов, так как там нет полезных блюд для похудения.

На подобном питании нужно стараться соблюдать следующие правила:

1. На время похудения полностью исключить сахар, картофель, все мучное и жареное, рис (кроме дикого и бурого), бананы, соки в любом виде и прочие вредности. Почему фрукты можно, а соки из них нельзя? Ответ прост, когда вы выпиваете сок, то организм получает в чистом виде сахар - фруктозу, что не есть хорошо, а фрукты содержат труднодоступный сахар и клетчатку, на переваривание которой тратиться больше энергии.

2. Нужно осторожнее относиться к йогуртами и мороженному - там сахар.

3. Необходимо выделить время для занятий спортом. В идеале должны быть 3 силовых тренировки и почти каждый день кардио, отдых тоже должен быть.

4. Все углеводы должны съедаться до 17.00, крайний срок для фруктов 18.00. Фрукты - отдельный прием пищи раньше или позже основного на 35-40 минут.

5. Нельзя одновременно кушать углеводы и жиры, так что в каше никакого масла быть не должно.

6. Перерывы между едой не должны превышать 3,5 часов, иначе организм начнет запасать жиры с поступающей не вовремя пищи.

7. И, самое главное, считаем не только калории, но и белки, жиры, углеводы. Минимум жиров - 30 г, максимум 40 г, хорошо если цифра 40 за счет рыбы или орехов. Углеводов - не менее 50 г, а лучше побольше. Белков тоже побольше, 90 г как минимум.

Автор: Степан Полежаев

Читайте также
Вы можете оставить комментарий ниже.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.