Похудеть – едва ли не самая главная мечта абсолютного большинства женщин. Но сидеть на диете скучно, к тому же организм требует сладкого. Обмануть его можно и нужно – при помощи фруктов, являющихся природным источником сахара. Конечно же, не все фрукты рекомендуют диетологи. Какие фрукты исключить? От бананов, дыни и винограда придется отказаться, особенно на первых порах похудения, а затем изредка включать их в меню. А вот следующие фрукты окажут немалую помощь в борьбе с лишним весом и плохим настроением во время диеты:

• Грейпфрут – фрукт номер 1 для худеющих. Суть в том, что горьковатые волокна грейпфрута притупляют чувство голода и мешают усвоению из пищи углеводов и жиров;

• Яблоко – предпочтительно зеленое, кислых сортов и употреблять его лучше не в сыром виде, а в запеченном, к примеру, в микроволновой печи с добавлением небольшого количества воды;

• Апельсин – достаточно сладкий и не калорийный цитрус подойдет для перекуса. Это отличный источник пищевых волокон и витамина С;

• Ананас – содержит бромелайн, благодаря чему, как и грейпфрут, мешает усвоению жиров организмом. Достаточно сладкая замена привычным сладостям;

• Киви – фрукт с низкой калорийностью. Это настоящая кладезь клетчатки, необходимой для пищеварения.

Помимо применения фруктов в долгосрочной диете, можно устраивать периодически разгрузочные фруктовые дни, которые достаточно легко переносятся. В качестве питья необходимо использовать не менее двух литров чистой воды, допустимы несладкие чай и кофе. Лучше всего пить фруктовый чай.

Разгрузочный день на яблоках

В этот день следует ограничиться 1,5 кг яблок, которые можно есть сырыми или запеченными. Допустимо добавление 30 г меда. Повторять не чаще, чем один раз в неделю.

Разгрузочный клубничный день

Понадобится клубника в количестве 1 кг, который делят на 4 приема. Это достаточно вкусный и полезный способ поддержания веса в хорошей форме.

Разгрузочный день на фруктовом салате

Чтобы приготовить салат для похудения, следует смешать нарезанные любимые фрукты с небольшим количеством низкокалорийного несладкого йогурта и есть получившийся салат в течение дня.

Что нужно помнить, устраивая разгрузочный день на фруктах?

1. Такая разгрузка противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой и страдающим диабетом.

2. Достаточное количество фруктов в этот день – 1,5 кг, в противном случае возможны аллергические реакции.

3. По мнению диетологов, разгрузочные дни не следует устраивать чаще, чем один раз в неделю.

4. Для разгрузки на фруктах лучше выбрать любимые фрукты, чтобы день был не только полезным, но и вкусным.

Автор: Степан Полежаев