Как быстро накачать спину?

Как быстро накачать спину?

Слабая мускулатура не способна обеспечить нормальную поддержку позвоночному столбу, а это чревато нарушением осанки и развитием опасных заболеваний костно-мышечной группы. Именно поэтому важно иметь сильные и развитые мышцы спины. Для того чтобы их накачать, нужно регулярно выполнять несколько упражнений в тренажерном зале, о которых подробнее поговорим ниже.

Подтягивания

Входит в число базовых упражнений, поскольку при его выполнении задействуется больше одного сустава и несколько мышечных групп. Оно отличается высокой эффективностью и позволяет не только увеличить объем мышц, но и исправить осанку.

Чтобы качественно проработать широчайшие мышцы, следует подтягиваться как можно выше до касания перекладины грудной клеткой или затылком, а при опускании полностью распрямлять руки.

Лучше всего использовать широкий хват, поскольку при узком хвате существенная часть нагрузки ложиться на бицепсы. Если вы можете подтянуться больше десяти раз, рекомендуется воспользоваться поясом с блином – это поможет прогрессировать дальше.

Тяга штанги в наклоне

Данное упражнение задействует не только широчайшие и трапециевидные мышцы, но и задние дельты и бицепсы. Оно дает возможность увеличить толщину «крыльев».

Самое главное здесь прогнуться в пояснице и не горбиться, иначе можно получить серьезную травму. Широкий хват облегчит сокращение нижних отделов трапецией в верхней части амплитуды. Правда, сама амплитуда будет короткой. Поэтому оптимально использовать средний хват.

При близком наклоне корпуса к горизонтали спина будет работать лучше, но повыситься нагрузка на поясницу.

Штангу необходимо тянуть вдоль ног и локтей, которые заводятся за корпус, касаясь низа живота. Лопатки в конечной фазе нужно обязательно сводить.

При желании приобрести спортивные аксессуары обращайтесь в магазин профессиональных тренажеров ТренингПауэр.

Тяга Т-грифа

Упражнение по механике движений не отличается от предыдущего, однако, благодаря использованию данного грифа, можно убрать нагрузку с многих мышц стабилизаторов и увеличить рабочие веса. При этом задействуются ромбовидные, латеральные мышцы, тыльные дельты и двуглавые пучки.

Тяга верхнего блока

Упражнение нагружает широчайшие, плечелучевые, ромбовидные мышцы и позволяет качественно проработать лопаточную область спины. Также в работу включаются бицепсы и передние дельты. Лучше всего тянуть блок к верхней части груди, а не за спину, как делают многие, поскольку есть высокий риск получить повреждение. Лопатки следует максимально смыкать. Движение выполняется плавно, без рывков.

Тяга вертикального блока

Задействует среднюю и нижнюю часть спины. Лучше использовать раздвоенную рукоять, так как с ее помощью можно держать кисти параллельно. Обычная прямая рукоятка больше нагружает середину и верхнюю часть спины.

Автор: Степан Полежаев

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также
Вы можете оставить комментарий ниже.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.